5A级早餐的必备元素
作者:佚名 文章来源:健康之友 字体大小：
大 中 小 早餐应该怎么吃？检视一下你的餐桌吧，加入这些必要的元素，才能算是真正够格的健康早餐。
吃不吃早餐？在这个健康资讯发达的年代，吃早餐这样的健康原则早已经为人们所熟知了。不过，在你早起后匆忙准备早餐的时候，小心了！因为稍不留意，就可能踏入非健康的雷区之中。吃不健康的早餐，和不吃早餐一样，都是我们应该避免的。
1芝麻糊，果酱面包——糖过量啦！
当然不能不吃早餐。但是，哪有多余的时间去准备早餐？于是，超市售卖的简易方便的食品就成了你的首选。可你没想到，这个时候，你已经踏进了早餐的第一个雷区——糖。当你将一包包的燕麦，豆奶，芝麻糊之类的摆上餐桌时，你知道吗？这些简单方便的食品虽然省时省力，却含有太多的糖。而当你将果酱抹在面包上时，你可知它们的糖含量永远比你想象的多？
早餐如果摄入了太多的糖，你可能感觉不到早餐带来的能量，反而会觉得昏昏欲睡，精神不足。而且，糖永远是减肥的大敌哦，这可能让你一天的热量超标呢。
给早餐+A：1.选择无糖的素食食品。如果你购买燕麦的话，买不加糖的。即便是自己加糖，建议加糖量不要超过一勺。在你的燕麦粥里，加上一些新鲜的干果和葡萄干也会让早餐更加美味。2.切片面包一般没什么味道，在口感上可能是有些缺陷。但是你可以放烤箱里，烤一烤。不抹果酱也很香哦。
2燕麦粥，饼干——蛋白质缺乏啦！
我们总是把某些类型的食物和早餐相连。早上喝点燕麦粥，吃块蛋糕，或者吃点面包和饼干，似乎很正常。嘿，好像我们的早餐只能是一些碳水化合物。不过，早餐摄入一些不那么“合常理”的蛋白质食物，往往会让你的早餐更加利于健康。早餐时摄入一些蛋白质，不仅仅能让你有更好的饱足感，而且蛋白质更加扛饿。想象一下，如果还没到午餐时刻，你就饿的需要找些高糖食物来填肚子，这当然不利于我们的健康和热量控制了。
给早餐+A：1.土司只能干吃吗？否！在吃土司的时候，配上花生酱和杏仁酱，当然还可以喝上一杯牛奶。这些酱和奶，可都是健康而美味的蛋白质来源呢！2.早餐吃上一个鸡蛋。鸡蛋不仅仅能让你有饱足感，而且鸡蛋还是叶黄素的来源，能帮助保持眼睛的健康。
3三明治，汉堡——饱和脂肪过量啦！
时间永远是早餐的大敌。所以，即便我们会尽量在家里给自己准备一顿丰富早餐，但也免不了这样的紧急时候：匆忙买上个三明治或者汉堡充饥。那么，这个时候，你又陷入了另一个雷区了：过多的饱和脂肪和精致肉类。三明治和汉堡中的精致肉类通常含有过高的不健康饱和脂肪，这对于你的心血管健康来说是一个挑战。虽然健康早餐也需要蛋白质，但蛋白质的好来源并不是这些精致肉类。
给早餐+A:1.要选择汉堡的时候，就选择鸡肉或者火鸡肉汉堡，这些肉类相对比较健康。2.选择三文鱼或者吞拿鱼的三明治，三明治所用的面包最好选择全麦的。三文鱼和吞拿鱼都富含健康的不饱和脂肪酸。
4馒头，包子——缺乏膳食纤维啦！
对于我们中国人来说，早餐主要就是由谷物组成的。怎么早餐还会缺乏谷物呢？看看你吃的馒头，包子以及其他面食品，当然都是由精制的面粉制成的！我们现在谁还能吃到全谷物和粗粮呢？全谷物和粗粮往往含有更多的纤维，对于保持我们的胆固醇水平可是功不可没的哦。而且，全谷物和粗粮还能降低你消化糖的速度呢。
给早餐+A：1.买一些容易煮熟的粗粮，比如小米，玉米糊。早起了之后，煮上粥，喝上一碗，健康又美味。2.选择全麦面包，有空儿的时候自己也可以制作一些健康低脂的全谷物小饼干。
5没有新鲜水果和蔬菜——维生素和矿物质少啦！
水果什么时候吃最好？上午的时候。可是，一日之计在于晨，早上总是忙忙碌碌的，哪有时间去吃水果？更别提那些需要烹饪的蔬菜了！嘿，如果你这么想的话，那么你又踏进了早餐的另一个雷区：总是忽略了水果和蔬菜。别忘记了，水果和蔬菜可是含有最为丰富的维生素，矿物质的哦。
给早餐+A:1.实在没时间吃水果？好吧，出门之前带上一个苹果，在走进办公室之前解决它。这样的做法对于任何吃起来不复杂的水果都适用哦。2.蔬菜非得煮着吃吗？可以挑选一些可以生吃的菜，比如说黄瓜，胡萝卜，萝卜，生菜，洗净了放在冰箱里，早上起来就可以吃啦。肠胃不好的人可少食用。
