运动能强身健体，却不是不管不顾、跟风似地锻炼。特别对于某些已是疾病缠身的中老年人来讲，盲目运动往往会成为健康问题的根源。因此，不能盲目过量运动，也不要选择不适合自己的运动项目，更不能在不该运动时运动。

近年来，各城市中居住小区附近都配备了公众健身设施，为居民健身提供了便利的条件，特别是退休的老人，更是这种便利设施的最大受益者。可是，有一些人不管自己的身体情况如何，也不管自己适合什么样的运动，过量地进行体育锻炼；而另一些人则不顾外界情况怎样，将运动进行到底，希望能运动出成效。现实生活中，恰是这种盲目运动的观念成为一些健康问题的根源。其实，运动也要适度，根据个人自身因素选择适合的项目。

1、为运动开处方

运动计划：因个体差异制订不同的运动计划。

运动流程：运动也要循序渐进，一般根据自身情况可把运动分成三个阶段，分别是开始阶段、适应阶段、维持阶段。

开始阶段约4周～10周，体质较好者4周～6周即可，体质较弱者则需6周～10周。在开始阶段宜进行伸展、体操等强度较低的有氧运动。运动时间最少保证10分钟～15分钟，每周3次；逐步适应后可调整为每次30分钟～50分钟，每周3次～5次。根据自身情况而定。

对于身体健康状况好的人，可直接进入运动的适应阶段，运动强度2周～3周内达到最佳水平；而对于健康水平不佳、心脏病人、高龄人，适应阶段应根据情况相应地延长，适应阶段的时间根据自身情况可适当调整。对中老年人而言，8个月以后进入维持阶段较好。

维持阶段需要建立切实可行的运动方案，并增加有兴趣的体育运动，以免因运动过于单调乏味而中断。在身体允许的条件下，维持阶段最好每天坚持30分钟～50分钟，每周3次～5次为宜。

运动强度：运动后心率+年龄=l70次／分钟左右为宜。这相当于一般人中等强度的运动。如果曾经是运动员或身体素质好的人，可以达I90次／分钟左右；对于老年人或身体弱的人，达到I50次，分钟左右比较合适。如果运动结束后5分钟内，呼吸还不能恢复正常或仍感到疲惫，就要适当调整运动强度，如果运动结束5分钟后，感觉身体比以前更舒畅，证明运动强度较为适宜。

运动时间：人类身体的各种活动均受“生物钟”控制，有一定的升降规律。研究显示，人们精力最旺盛的时间，多在下午的后期或接近黄昏时(下午3：00~6：00之间)。由于这一时间段体力、肢体反应敏感度及适应能力都处于高峰时期，心跳、血压也相对较平稳，这个时段锻炼不但对身体的健康非常有利，也能获得最佳效果。早晨太阳出来后(上午IO：OO左右)运动效果也不错，此时，空气质量是一天中最好的时候，适宜进行户外运动。

2、运动不要进误区

对于老年人而言，运动既不能过头，又不能选择不合适的项目，更不能在不适宜的时间进行运动，尤其是本身就已患有疾病的人，盲目的运动往往会导致病情加重，现在就来看看存在哪些误区吧。

饭后不宜马上运动常言道： “饭后百步走，能活九十九”，乍一听，挺有道理的，可如果细究起来，也有些不妥之处。大家知道，我们吃进去食物只有经过消化吸收才能被身体利用。饭后马上运动，会使骨骼肌的血流量加大，势必要减少胃肠道的血流量。患肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。

并非人人适宜“冬练三九、夏练三伏”没错，运动需要持之以恒，但“冬练三九、夏练三伏”从医学角度讲并非人人适宜。其实，高温和低温天气对身体的影响很大，因此，并不提倡老年人在高温、低温环境中进行锻炼。否则，会增加急性心肌梗死的发病几率。

运动切忌突然过猛如猛然回头时，椎动脉会因颈部猛然转动而受压变细，同时颈部交感神经因受到刺激也会导致脑血管痉挛，使脑部供血量减少及脑血管血流减慢，轻者可出现暂时性脑缺血，表现为头晕、恶心、呕吐、眼震、耳鸣、四肢轻瘫等；重者甚至还会出现偏

瘫。因此，老年人应多选择太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、骑自行车、游泳之类较和缓的运动。

患病老人小直进行局部锻炼局部运动往往使该部位的肌肉血管扩张，从而获得更多的血液；而大部分不活动的肌肉血管会收缩，从而引起血压升高，加重心脏负担。但全身运动却不同，只是在开始会使血压有轻微的升高，随后因全身的肌肉血管恢复，血压也会恢复为原来的水平。研究显示，上肢活动时的血压大于下肢活动时的血压，更大于全身活动时的血压。因此，患冠心病、高血压等疾病的人，不宜进行拉力器、举哑铃、单双杠等运动。

运动贵在坚持，也要循序渐进，适量的运动，会让我们拥有健康的体魄!

走路——适合大众的最佳运动