你最近一次体检是什么时候？近一年来，你的视力是否下降？你是否经常会腰背酸痛？你是否只有生病了才想起去医院？你是否已习惯了“疲劳”，虽然身体已存在诸多不适，却很少会主动体检，甚至从未到过体检室？那么，为自己的身体做个检修计划吧。
有些人认为，自己很年轻，身体也没有任何不适，所以不需要做健康体检。其实，年轻和无不舒适并不能成为不做健康检查的借口，及时的健康检查可尽早筛查出潜在的致病因素或脏器功能的异常情况。因此，每个成年人都要提高健康检查意识，以提早预防。
人会说： “每年单位都会体检，也没检查出什么毛病，我不需要再做健康检查了吧?”其实，这要看你都做了哪些检查，健康检查不是千篇一律。最好的方案是根据个人特点、家族患病情况，量身制订个性化方案，不同人的体检方案差别很大。
办公室白领你健康吗
职业：办公室白领
生活特点：缺乏体育锻炼；长期处于空调环境中；长期面对电脑(每天超过6 小时)；长期饮食不规律；久坐。lT人士、公司职员等均属此列。
易存在问题：干眼症、颈腰椎疾病、鼠标手、痔疮、肥胖及脂肪代谢障碍。
如果你经常感到眼睛干涩、疲劳、烧热感、异物感、磨砂感，甚至过度流泪及眼部充血、刺痛时，说明可能已患上了干眼症。生活中的很多因素都可引起干眼症，如长期看电脑屏幕、长时间阅读书籍、长期配戴隐形眼镜等。此外，长期使用某些含有防腐剂的导致干眼症。
久坐的人几乎都有颈腰椎的问题，这主要是长期、没有变化的不良坐姿引起颈部或腰部肌肉受力不平衡等造成的。经常使用鼠标或打字的人，觉得手腕像是戴着手套似的，就需要检查是否患上了“鼠标手”。久坐也是引起痔疮的一个因素。长期饮食不规律、缺乏体育运动，会影响到机体脂肪的代谢，易引起肥胖。
健康检查规划：
对于正常无症状的人而言，需每2年进行1次眼部检查。如果你长期佩戴隐形眼镜，需每半年进行1次。年龄在40岁以上并有糖尿病、高血压及有眼部家族疾病史的人，应每年进行1次。其他，如腰背部、手腕、脂肪代谢等检查，年轻人可每2年进行1次，超过40岁以上的人可每年进行1次。若颈腰椎或手腕出现酸胀痛，以及排便时出现鲜血，可随时进行检察及治疗。
应对措施：
I．坐在座位上，每隔1个小时左右就起来活动5分钟；经常变换坐姿，避免长期一个姿势的坐姿。
2．连续操作电脑I小时左右，休息5分钟～10分钟；眼睛与电脑屏幕的距离保持60cm以上；周围环境的光线要尽量柔和。
3．养成良好的排便习惯；每天做2次提肛运动，每次做10个。
4．如出现颈腰及手腕疼痛时，可适当进行物理治疗，如按摩等。
5．节制饮食，加强锻炼，保持正常体重。
在家办公想说爱你不容易
职业：媒体从业者、美术、音乐人等
生活特点：作息紊乱，夜生活丰富；饮食没规律；缺乏体育运动；工作生活中与人交流相对较少。有些软件、网站设计等人员也在此列。
易存在问题：胃肠疾病、颈腰椎疾病、眼部疾患。
由于这部分人群时间相对自由，很容易陷入睡觉没准谱、吃饭没准点的情况，甚至有些时候需通宵达旦赶工，所以肠胃也很容易出问题。
健康检查规划：
每2年可进行1次健康检查，检查可侧重于胃肠、颈腰、眼部。
应对措施：
I．加强自控能力，合理安排作息时间。
2．吃饭要形成规律，且要保证均衡摄入膳食。
3．适当多做些运动，提高身体素质。
全职主妇未必健康无忧
全职主妇特点：自由空间较多；为节食或为瘦身付出很多精力；运动健身占时相对较多。
易存在问题：内分泌紊乱、乳腺增生、更年期抑郁等。
全职太太的生活看似清闲，然而她们更重视形象，对变“丑”、变胖十分恐惧，易出现过度节食、减肥，过度美容，过度服用保健品等现象，从而易出现内分泌紊乱。
如果年龄超过40岁，经常失眠、憔悴、乏力、头昏、头疼、烦躁不安，伴紧张、焦虑、悲观消极等情况时，就要高度怀疑患更年期抑郁了，它在全职太太中患病比例相对较高。
健康检查规划：
乳腺检查：超过20岁的女性，每月自查1次；20岁～40岁女性，每3年到医院接受1次检查；40岁以上，每年到医院检查1次。此外，30岁～35岁女性，要进行1次乳房x线检查，以便于日后检查对照。
如果你超过40岁，最好每年进行1次内分泌检查，小于40岁者可每2年进行1次。
应对措施：
1．经常做个自我乳房检查：平躺或坐在椅子上，左手托住乳房，右手四指并拢，然后以指腹按顺时针方向轻压，如摸到乳房有小肿块，或看到形状或大小有明显变化、乳头溢液等就要及时就诊。
2．不要过度节食，均衡的膳食是摄取营养物质的重要途径，尽量避免过量服用保健品。
3．合理安排体育锻炼、娱乐、社交等活动。
4．学习相关的医学常识，以包容的心态对待周围的事物，必要时可请心理医生帮助。生物钟紊乱差旅人的禁忌
职业：演艺人员
生活特点：一年中的多半年在出差，作息极不规律，经常需要坐火车、飞机、汽车等交通工具，几乎没有业余生活及个人空间。某些企业管理者、业务、技术支持等人员也会经常如此。
易存在问题：肝脏疾患、生物钟紊乱、静脉血栓、胃肠不适等。
常常出差的人会有这样的体会：四肢无力、精神恍惚、视力模糊、饮食不佳、腹胀、胃肠不适、失眠、睡眠紊乱等问题，这就是生物钟紊乱引起的。尤其对经常到国外出差，需倒时差的人来讲，生物钟紊乱的问题更为严重。
而对于经常坐飞机、汽车、火车的人，则容易产生下肢静脉血栓，易引起栓塞。
健康检查规划：
每年进行1次健康检查，侧重于消化系统。
应对措施：
I．经常倒时差者，要保证每次做飞机之前将身体状态调整到正常。
2．尽量保持规律生活，不打乱正常的作息时间。
3．多运动，加强锻炼。
久站让你很“受伤”
职业：教师
生活特点：每天站立时间大于4小时；工作时没有坐下休息的机会；有时需不停地讲话。交警、护士、厨师等也因职业特点而每天要长期站立。
易存存问题：下肢静脉曲张及浮肿、足跟痛或足痛、腰酸背痛、精索静脉曲张等。
长时间站立足部负担过大，很容易引起两脚疼痛。长期保持站立后下肢血液循环将受到影响，静脉回流不好就会出现下肢浮肿。若长此以往，静脉瓣膜受到破坏，还会造成静脉曲张，严重者将会出现股骨头缺血性坏死。
对于男性而言，长期站立后需注意精索静脉曲张。
健康检查规划：
每年进行1次，重点检查项目为腰背肌肉或韧带损伤情况；生殖器(男性)健康状况；热像图术等相关检查。
应对措施：
1．备双好鞋。站立时穿的鞋子需符合柔软、舒适、防潮，冬季穿的鞋子还应具备保暖性强等特点。
2．变化站立姿势。长期站立时，不要把着力点完全放在脚跟，身体可以适当地前倾，这样会把一部分力量分散到前脚掌。此外，在工作的间隙可以适当进行些舒展的运动。如踢腿、体操伸展动作。
3．加强小腿部肌肉锻炼。可选择骑脚踏车、步行、游泳等锻炼方法。因为小腿肌肉可起到帮助静脉血液泵回心脏的目的，会减缓静脉曲张的进一步恶化。
4．找一个深些的脚盆，睡前可温水浸泡双脚和小腿，约l5分钟左右。
5．睡觉时，稍微垫高双脚，有利于下肢血液流动、舒缓静脉的压力。
6．在凉爽无汗的时节，还可穿稍微有些压力的长筒袜，可起到压迫浅表曲张的静脉，促进血液回滴心脏。
暴饮暴食易惹祸
职业：销售、业务代表等
生活特点：应酬过多、暴饮暴食、长期饮酒或过量饮酒，睡眠不充足，生活不规律。
端存存问题：消化系统疾病(胃肠疾病、胆结石、胆囊息肉、酒精肝、脂肪肝)、高血压、高血脂、高血糖、肥胖等。
暴饮暴食可直接加重胃肠道负担，长此以往，可造成胃肠道疾病。而长期的暴饮暴食后，更会使大量摄入的脂肪、蛋白质不能有效被利用，引起营养过剩、肥胖、高血糖、高血脂等问题，这也是诱发高血压的重要原因之一。此外，长期暴饮暴食后，人体内剩余热量过多，会引起“纤维芽细胞生长因子”增加，这可导致脑动脉粥样硬化，使大脑供氧物质减少，出现记忆力下降，大脑也会出现早衰、智力下降。
过量饮酒不但易出现酒精肝、胃出血等问题，还会影响到脂肪代谢，从而引起心血管系统等疾患。此外，饮酒过量造成食欲下降，会影响营养的吸收。
健康检查规划：
每年进行1次消化、代谢方面的健康检查，如果年龄超过35岁、应酬较多时，则需每半年进行1次。
应对措施：
1．注射疫苗是做好肝脏防护的重要措施之一，乙肝疫苗的预防成功率可达90％以上。
2．一般情况下，忌贪杯、减少饮酒量，饮酒后可适当服用有利于肝修复的维生素，如维生素E、维生素C等。
3．选择洁净的餐厅，以便保证食物的洁净。
4．饮食要有节制、膳食要均衡，也可多摄入一些蔬菜、豆制品、水果。
